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40岁之后,该如何增强骨密度?

发布时间:2022-06-20 点击量:

骨密度减少是骨质疏松的重要表现之一,骨质疏松在中年时期就可能出现,有报道指出人体自40岁起,骨密度会开始下降,骨量会逐年减少0.5%左右,且女性骨密度的下降速度要大于男性。骨密度(BMD)是评价人体骨健康的一个重要指标,反映骨质疏松程度,预测骨折危险性的重要依据。骨密度值每降低一个标准差,骨折的风险就会相应增加一些。


如何判定自己是否骨质疏松?


骨密度检测King-8000超声骨密度分析仪对于各种原因所致骨质疏松症,灵敏度高,诊断率高。骨密度测定有助于协助诊断骨质疏松症。骨密度(BMD)是最有效的骨折风险预测指标,骨折风险与骨密度呈几何级数关系。骨密度(BMD)的变化可以用骨密度仪来监测。


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主要针对以下疾病进行检测:


小儿成骨不全,先天性卵巢发育不全,沃纳综合征,小儿高磷酸酶血症,小儿黏多糖贮积症,新生儿佝偻病,小儿骨与关节结核,中老年男子部分性雄激素缺乏综合征,老年人痛风,老年人骨质疏松。


中年人如何增强自己的骨密度值得思考和关注。下面这些建议有助于预防骨质疏松:

1、调整生活习惯


一个良好的生活习惯养成是至关重要的。平时应注意戒烟禁酒,少饮咖啡、碳酸类饮料,不要熬夜。进行适当的户外活动,接受一定量的阳光照射,可使人体内维生素D原自行转换为活性的维生素D,以促进对钙的吸收。注意均衡膳食,多吃富含钙的食物,低盐饮食,补充适量蛋白质,富含钙的食物包括各种奶制品、豆制品、海产品类以及新鲜蔬菜等。

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2、补充钙剂及维生素D


钙剂是目前临床上常用的预防和治疗骨质疏松的药物。其作用机制是抑制甲状旁腺激素的过度分泌,促进骨的形成。我国营养学会制定成人每日钙推荐摄入量为800mg,是维护骨骼健康的合理剂量。钙剂一般都需要与维生素D搭配使用,维生素D可促进肠道对钙的吸收。成人推荐的维生素D摄入量为200单位/d,要注意个体差异和安全性,定期复查血钙和尿钙,酌情调整剂量。钙摄入可延缓骨丢失,改善骨矿化。

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3、加强运动


俗话说“生命在于运动”。运动被广泛地证明具有成骨效应,即运动可维护和提高骨矿物质密度。推荐运动方式为负重抗阻运动,包括快步走、哑铃操、举重、划船运动、蹬踏运动等,研究表明负重运动可使负重骨的骨密度明显增加。


运动也可促进对钙的吸收。运动是一种经济、安全、有效的预防骨质疏松的方法。推荐负重运动每周4~5次,抗阻运动每周2~3次,运动强度以每次运动完后肌肉出现酸胀或疲劳感,休息后次日症状缓解为宜。每个人存在个体之间差异,所以运动方式、运动量以及运动强度不存在一刀切,根据自身情况慎重选择,以免造成运动损伤。