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老年人，一定要补钙吗？
发布时间：2026-03-23
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杨奶奶今年71岁，冬天雪后外出时由于地滑摔倒了，倒地时用手撑了一下，当天就出现了手腕肿胀疼痛，遂至骨科就诊，拍了X线片，提示骨折，进一步检查骨密度，发现有严重的骨质疏松。经骨科精心治疗后，杨奶奶手的功能基本恢复了。这几个月里，亲戚、朋友还给她推荐了各种各样的保健品，也有人建议她多喝骨头汤，补补钙。杨奶奶困惑不已，自己到底该不该补钙，怎么补钙更合理？
老年人骨质疏松了该怎么办
骨质疏松的特点是骨量低、骨微结构破坏、骨脆性增加，容易发生骨折和骨痛。
预防或治疗骨质疏松的首要步骤是保证充足的营养，尤其是要维持足够的钙和维生素D摄入。
骨质疏松老年人应先估计自己的膳食钙摄入量：如果摄入不足，就应增加膳食钙和/或钙补充剂的摄入量；而摄入量充足的老年人则应防止过量补钙。
日常饮食中，奶制品的补钙效果是最好的。每100毫升奶/酸奶中含钙105～120毫克，如果饮用400～500毫升此类奶制品，就可摄入钙400～600毫克
老年人如何选择钙补充剂
临床上最常用的钙补充剂是碳酸钙（含元素钙40%），老年人也可以选择乳酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。
