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骨密度低怎么办?

发布时间:2020-11-13 点击量:

钙质的补充与适量的运动

       对于各年龄段的人,多肌肉群共同参与的动力性运动可有效预防骨密度低的状况,如慢跑、排球和网球。而补钙最好从豆制品中获得,尤其是一部分乳糖不耐受的人群。钙剂和维生素 D 是治疗骨质疏松症的基础药物。然而体育活动和高钙的摄取,并不能完全补偿钙的丢失。任何年龄糖皮质激素过多或雌、雄激素不足,都会引起骨质的丢失。



其他元素的摄入

      除了补钙,镁、磷等其他矿物质也是骨骼所必需的成分。切不可盲从于药店的推荐、媒体等的盈利性引导。钙的吸收和利用主要受两个因素影响:一是维生素D的水平,二是磷的水平,若只单纯补钙,不注重维生素D、磷等,仍无济于事。磷与钙一样,都是构成骨骼和牙齿的重要成分,其吸收和代谢过程也与钙相似。钙和磷一起通过骨矿化和骨吸收两个同时进行的生理过程构成了坚硬的骨骼,支撑着沉重的人体。日常生活中,许多人重视补钙,却忽略了镁的摄取。镁的摄入量偏少,会造成慢性镁缺乏,导致肌肉颤搐、抽筋、眩晕等。镁与钙质相辅相成,可有效预防及改善骨质疏松,巩固骨骼和牙齿,增强骨密度。

骨胶原蛋白的决定性作用

      骨胶原蛋白是骨骼内的一种纤维状蛋白,含量能占到骨骼有机物的90%,是维持骨骼韧性和提供骨骼营养的重要物质。在骨头中,骨胶原所组成的纤维网还起到类似粘合的固定作用。如果没有骨胶原蛋白,钙镁磷及其他矿物质将不会被均匀的分布到骨头上,骨路也就不会如此坚硬,关节也不会这么的灵活。

如何补充骨胶原蛋白

      骨胶原蛋白对维持人体尤其是中老年人群的骨密度起到至关重要的作用。年纪大了,人体机能处于总体下降的趋势,而骨胶原蛋白在猪蹄、牛蹄筋、猪皮等这些对于中老年人会增加肠胃负担的食物中含量最多,所以对于这一类人群,最好使用补充骨胶原蛋白的相关产品。年轻人可以定期从以上食物中摄取,同时养成定期运动的习惯,可以从食物中补充过来。
  
  补钙的误区

      单纯补钙从某种程度上来说并不可取。补钙的同时补充骨胶原蛋白可以更好地将钙质锁定在骨骼中,运输到身体需要的地方去。正如上文所说,骨胶原蛋白就像是一张大网,没有它,骨质中的各种元素无处安身,又怎么能共同奏力,为身体保驾护航呢?

从中医角度思考、从生活习惯思考

      中医讲肝主筋肾主骨、骨正筋柔气血自流。所以从本源上入手,从肝肾上入手,也是一种思路。但不是所有的骨病都要扯到肝肾,比如说现在大部分筋骨问题可能来源于自己坐立行走中养成的坏习惯。如今是足不出户的时代,网络科技和现代密集办公的模式把人牢牢绑架在办公桌前。总之事无绝对,但多注重自身身体状况、改正不良习惯总是好的。